谷雨是春季的最后一个节气，谷雨前后，天气变暖，降雨量增加，有利于春作物播种生长。春天肝气当令，肝气旺易伤脾胃，加之此时雨水增多、湿气加重，湿邪最易损伤脾之阳气，使得脾的运化功能失常，各种不舒服的症状便会找上门了。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科带您了解谷雨时节如何顺时养生。

　　一、起居养生：

　　1、早晚适当“春捂”：谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当 “春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。

　　2、谨防花粉过敏：谷雨到来，天气转暖，春暖花开，万物生长渐旺，过敏体质的人群要注意预防花粉过敏，出门需佩戴口罩、防护眼镜等，室内可使用空气净化器。易过敏人群也可常用冷水搓鼻翼或洗鼻，改善鼻黏膜的血液循环，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

　　3、防范风湿病：谷雨后雨水增多，空气湿度加大，要防止湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及时到医院就诊。

　　二、 饮食养生：

　　1、省酸增甘以养脾：谷雨虽属暮春，但饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同时，宜多食健脾祛湿的食物，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g 一起熬粥喝，经常食用可健脾祛湿、散寒止痛，尤其适用于风湿患者。

　　2、“谷雨养生汤”：“谷雨养生汤”是清代名医吴鞠通所创。具体做法是：鸭梨半个，荸荠5个，藕30g（或用甘蔗50g），麦冬15g，鲜芦根15g，一起用锅煎水1000ml，于谷雨当天上午9~11点和下午5~7点之间各取汁500ml饮用，可加冰糖调味。上午9~11点服用此汤，可提升阳气；下午5~7点服用此汤，可以滋阴生津。

　　3、忌过早食冷饮：民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。

　　三、运动养生：谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动勿大汗。

　　四、经络养生：

　　1、浴足温经：泡脚是谷雨时节的养生方法之一，将盆中倒入开水，待水温合适时，放双足于水中。泡脚结束后可以用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴。本法可通过刺激穴位及足底反射区，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑，使气血阴阳趋于平衡。

　　2、艾灸养生保健：艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，根据二十四节气灸法各个节气取穴，谷雨艾灸穴位可选择：大椎、百会、命门、关元、神阙、神门等。每次选择2~3个穴位，以局部温热无痛感为宜，灸至皮肤红晕为度。

　　五、情志养生：谷雨时节要注意保持情绪的乐观，因为谷雨处于春季夏季之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。若情绪急躁易怒，则易导致肝气不舒畅。因此应保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。

　　来源：沈阳市第十人民医院